초고도비만 다이어트 출구 여기에 있어요!

일반 비만이신 분들보다 BMI 35 이상이신 초고도비만 분들은 다이어트 엄두조차 내기 힘든데요, 초고도비만 다이어터분들에게 맞는 다이어트 방법이 있을까요? 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

 장기전으로 보기

‘1개월에 10kg빼기’ 이런 영상이나 글들 온라인상에서 많이 보셨을에요. 이런 다이어트가 불가능한 게 아닙니다. 하지만 이렇게 뺀 살은 90%는 다시 찌고 원래보다 더 찌는 경우가 훨씬 많습니다. 요요가 오는 거죠. 그래서 ‘단기간에 살 빼는 법’ 이런 것들은 절대 검색하지 말고 아예 처음부터 생각을 접으시길 권해드려요. 특히 초고도비만이신 분들은 보통 100kg 이상이실 텐데 10kg 빼면 뭐 눈에 티가 조금 나긴 하지만 못해도 30kg에서 40kg는 감량하셔야 하는데 단기간에 빼려는 생각을 하시는 것은 위험합니다. 건강에 무리가 오실 수 있어요. 그래서 꼭 장기전으로 최소 1년 이상 잡으시는 걸 추천드립니다. 그래야 1달 후에 2-3kg밖에 안 빠졌다고 실망해 포기하고 다이어트를 관두는 일이 없어집니다. 또 요요가 올 가능성도 적어집니다. 

 

 다이어트 80%는 식단

다이어트 80%는 식단, 20%운동, 이 말은 틀린 말이 아닙니다. 아무리 운동을 열심히 해도 식단이 그대로라면 살이 빠질 수 없습니다. 그래서 자신에게 맞는 다이어트 식단을 찾아야 합니다. 일단 원푸드 다이어트는 추천해드리지 않습니다. 왜냐하면 평생 그 음식만 먹고 살 거 아닌 이상 요요가 오기 굉장히 쉽거든요. 너무 뻔한 이야기지만 탄수화물을 줄이고 채식과 단백질 위주의 식사를 하세요. 예전에는 정말 순수하게 닭가슴살만 먹고 그랬지만 요즘은 비용이 조금 나가지만 아예 칼로리가 계산되어 나오는 다이어트 도시락도 판매하고 다이어트 도시락 정기구독도 있습니다. 유튜브에는 맛있는 다이어트 음식 레시피도 넘칩니다. 그러니 이런저런 음식을 시도하시면서 자신만의 다이어트 식단을 찾으시는 걸 추천드려요.

 

 

 식전에 샐러드 한 접시

채소를 많이 섭취해야한다 말씀드렸는데요. 영양 때문이기도 하지만 사실 식전에 샐러드를 먹으면 포만감 때문에 식사를 평소보다 적게 먹게 됩니다. 그래서 아침에 하루 먹을 치의 샐러드를 만들어 두시고 매 끼 식전에 샐러드를 먼저 드신 후 식사를 하시면 식사 양이 많이 줄어 다이어트에 도움이 됩니다. 이 샐러드 역시 시중에 상품으로 많이 나와 있습니다. 영양도 챙기고 다이어트에도 도움이 되고 좋은 방법입니다. 

 

 나눠서 먹기

저는 위 절제수술을 받았는데 위 절제 수술을 받기 전과 받은 후의 변화는 딱 한 가지입니다. 한 번에 많이 못 먹는 것. 그래서 조금씩 나눠서 먹는 것. 이게 의지대로 되신다면 위 절제 수술은 필요 없습니다. 햄버거 하나도 한 3번에 나눠서 먹습니다. 피자 한 조각도 두 번에 나눠 먹고요. 그래도 살은 빠집니다. 조금씩 나눠서 먹는 게 다이어트에 얼마나 도움이 되는지 알 수 있습니다. 당장 위 절제 수술에 거부감이 들거나 받을 수 없으실 상황에 계신 분들은, 이 나눠서 먹는 게 얼마나 다이어트에 도움이 되는지 꼭 알고 계시면 좋겠습니다. 

 

 유산균 먹기

프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 다이어트에 도움이 된다고 알려저 있는데요. 쉽게 말하면 프로바이오틱스는 유산균, 프리바이오틱스는 그 유산균이 성장할 수 있게 돕는 먹이입니다. 저는 둘이 함께 복용했을 때 일단 변비에 큰 도움이 됐고 장 내 비만 균을 없애는데 도움이 된다 하니 꾸준히 먹었습니다. 시중에 둘이 함께 있는 제품들이 많으니 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

 운동은 스트레칭부터

이제 식단 말고 20%를 차지하는 운동에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. ‘나 오늘부터 다이어트 할거야’ 이렇게 결심하면 밖에 나가서 하염없이 걷다 와서 지쳐서 다음날 못 나가는 게 제 삶이었습니다. 뭐 몇 정거장 걷기, 이런 것들은 초고도비만 다이어터 분들에게 무리가 가는 행동입니다. 관절에 무리가 가는 운동을 하면 통증 때문에 계속 그걸 이어가기가 힘듭니다. 저는 일단 집에서 유튜브를 보며 간단한 스트레칭부터 하는 걸 추천드립니다. 그렇게 가벼운 스트레칭은 처음에 부담이 없고 몸을 조금씩 움직일 수 있게, 더 나아가 운동을 할 수 있는 상태로 만들어주니 꼭 가벼운 스트레칭부터 시작하시길 권할게요.

 

 위절제수술

비만의 유일한 치료법은 위 절제 수술이다.라는 말이 있죠. 저는 그 말에 어느 정도 동의합니다. 왜 수술받은 제가 100% 동의를 하지 않냐면 저도 수술을 받고 요요가 왔기 때문입니다. 결국은 모든 것은 자신의 의지에 따라 달려있습니다. 위 절제 수술은 그걸 도와줄뿐입니다. 위절제수술은 BMI 35 이상이신 초고도비만분들은 국가에서 수술비 지원을 해줘 제가 받을 당시 200만 원 정도로 받았었는데요. 수술받을 당시 100kg였고 현재 77kg정 정도입니다. 만약 관리를 하지 않고 이 상태로 가면 80kg까지도 갈 수 있을 것 같습니다. 그러니 결국 1kg에 10만 원 주고 뺀 셈이죠. 사실 결국 평균 몸무게가 되려면 위 절제 수술을 받아도 제가 이제까지 말했던 모든 것을 실천해야 하는 겁니다. 그러니 이 점 염두해주시면 좋겠습니다.

 

 

 

 1% 가능성

마지막에 가장 중요한 것! 너무 뻔한 이야기지만 ‘실패해도 포기하지 않기’입니다. 다이어트하신 분들 중에 한 번에 성공하신 분들은 거의 없을 것입니다. 내가 오늘 폭식을 해버렸다. 오늘 운동을 안 했다. 오늘 치킨을 먹었다. 이렇게 됐다 하더라도 포기하지 않고 다이어트를 계속 이어가야만 살을 뺄 수 있습니다. 그렇게 한번 약속을 지키지 못했을 때 포기하면 영원히 살을 빼지 못하지만 그다음 날 다시 시작한다면 그래도 살이 빠질 가능성이 1%라도 다시 생기는 겁니다. 그 1%의 가능성을 포기하지 않으시길 바랄게요! 비만은 질병입니다. 모두가 건강해지시길 바라겠습니다.