다이어트 홈트, 홈트레이닝 후기와 방법들

다이어트가 홈트레이닝, 홈트로만 가능할까요?

 

회당 5만원 정도인 PT 퍼스널 트레이닝은 비용도 부담이지만 헬스장으로 가는 시간이 필요하고 또 정해진 시간에 해야 한다는 단점이 있습니다. 

하지만 그에 비해 홈트레이닝은 요가 매트 하나면 언제 어디든 영상만 틀어놓을 수 있다면 바로 운동이 가능하다는 장점이 있죠. 

저는 90kg때에 크게 마음먹고 비싼 요가 매트를 구입하고 유튜브 홈트로 다이어트를 하겠다. 마음을 먹었었는데요. 유튜브에서 칼로리 다 태워버리는 초강도의 어쩌고, 하여튼 그런 강도가 엄청 센 영상 하나를 선택했습니다. 그리고는 1분 후에 힘들어서 녹다운되고 며칠을 온몸이 아팠었네요.

그 이후 홈트에 대한 두려움 때문에 요가 매트는 팔아버리고 운동은 포기하고 살았습니다. 

그때는 왜 다이어트 홈트 성공 = 무조건 초초강도급 영상 이 되어야만 살이 빠진다고 생각했을까요?

하지만 운동하던 지인이 이 이야기를 듣고 저와 같은 초고도비만은 그런 강도 높은 건 애당초 할 수 없고 하면 안 되고 정말 쉬운 레벨부터 해야 한다 알려줬어요. 그리고 그렇게 쉬운 영상부터 따라 한 이후 몸에 무리도 가지 않고 운동이 훨씬 쉬워졌어요.

비만이신 분들은 처음부터 고강도의 홈트 영상보다 스트레칭부터 시작하시길 권합니다. 그래야지 점차 몸도 운동에 익숙해지고 그 단계를 거치고 거처야 고강도 홈트를 해서 다이어트를 할 수 있어요.

그렇다면 홈트레이닝을 할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 

 

---

1. 유튜브 Youtube

일단 홈트 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 유튜브입니다. 유튜브에는 온 세계 수천, 수만 명의 트레이너들의 홈트레이닝 영상들이 있고 모두 무료이니 홈트레이닝 시작할 때 진입 장벽이 가장 낮다 할 수 있습니다. 

유튜브에서 한국 트레이너분들의 영상도 있지만 저는 외국 트레이너분들의 영상도 자주 따라 하는 편이에요. 이때 hometrainning 이라 검색하기보단 workout, weight lose, begginer 이런 검색어를 사용하셔서 검색하시면 더 많은 영상을 찾을 수 있습니다. 

그중 추천해 드리는 영상은 body project의 beginner workout 영상입니다. 이 영상을 추천하는 이유는 섬네일을 보시면 아시겠지만 뒤에 함께 운동하시는 분들이 모두 저와 같은 비만이신 분들이세요. ㅜㅜ 솔직히 이 영상의 운동 강도는 저 같은 저질 체력에는 끝까지 끝내기는 무리가 있지만 뒤에 이분들이 포기하지 않고 운동하시는 모습 보면서 저도 함께 더욱 열심히 하게 되더라고요.

 

그래서 이 영상을 강력 추천합니다. 하지만 아주 처음 시작하시는 분이시라면 아까 말씀드렸듯 가벼운 스트레칭부터 시작하시는 게 좋아요. 저는 처음 시작할 때 그 가벼운 스트레칭조차 힘들었으니까요. 

처음에 저도 여러 스트레칭 영상을 따라 했었는데요, 그중 제게 제일 맞았던 영상은 바로, 그 유명하신 땅끄부부님의 영상이었습니다. 땅끄 부부님의 스트레칭 영상은 일반인이 하기에는 단지 가벼운 스트레칭이지만 제겐 그래도 어느 정도 노력이 필요한 영상이었습니다. 일단 몸을 조금 움직여보자! 라는 마음으로 매일매일 따라 했었는데요. 나중에 익숙해지니 스트레칭 영상을 따라 하면 처음처럼 힘든 것보다 전신이 시원하더라고요. 그래서 왕왕 초보분들께 영상을 추천합니다.

 

 

유튜브 영상 소개는 여기까지 하고 다른 다이어트 홈트가 있을까요?

2. 홈트레이닝 앱

홈트레이닝 앱 역시 당연 유튜브만 하진 않지만 많이 있습니다. 저는 가장 처음 나이키 트레이닝 클럽 Nike Training Club NTC를 사용해봤었는데 비기너라도 강도가 초고도비만인 제게 너무 높아 오래 하진 못했습니다. 어느 정도 운동이 익숙해지신 분들께는 홈트레이닝 외에 러닝 등 여러 가지 기능이 있어 적합하실 것 같습니다. 

다음 이용해본 앱은 플랜핏입니다. 결론적으로 말씀드리면 이 앱 역시 가장 쉬운 단계도 제게는 좀 힘들더라고요. 그래서 금방 삭제했습니다.

저는 앱은 이제 한 개도 사용하고 있지 않은데요, 그 이유는 다이어트 홈트 앱에 치명적인 단점이 있는데 바로 보면서 따라 해야 하는데 핸드폰 화면으로는 너무 작고 티비로 연결하면 앱이기 때문에 티비같은 큰 화면에 최적화되어 있지 않아 무언가 이상하고 불편하다는 점입니다. 하지만 티비가 없는 장소에서 앱의 동작을 어느 정도 외우거나 패드가 있다면 설치하는 것도 괜찮을 것 같습니다. 

3. 숨고 등 재능기부마켓

숨고 등 재능기부 마켓에서도 트레이너 선생님을 찾을 수 있습니다. 비용은 헬스장에서 트레이닝받는 것보다 비교적 저렴하고 장점은 선생님께서 집으로 와주셔서 집에서 트레이닝받을 수 있다는 것입니다. 저는 위 두 가지 방법, 유튜브와 앱이 편한데 또 전문적으로 집에서 트레이닝받고 싶으신 분들에게는 좋은 선택 같습니다. 

 

---

저는 아직 그렇게 오랫동안 홈트를 하지 않아서 몇키로가 빠졌다 말씀드릴 순 없지만 많이 가벼워졌고 식이요법과 계속 병행한다면 좋은 효과를 볼 수 있다고 생각합니다. '홈트가 무슨 변화를 주겠어?' 라고 생각하실 수 있겠지만, 인터넷에 검색해보셔도 효과 있다는 후기가 많고 실제 제 가족 중 하나가 홈트 한 달로 복근 11자를 만들어 그 효과에 깜짝 놀란 적도 있습니다. 물론 그렇게 근육을 만들기 위해서는 요가 매트로는 부족하고 다른 운동 기구가 필요합니다. 제 가족은 싸구려 아령으로 복근 11자 만들었습니다. (독한…)

여하튼 짧은 후기와 정보가 도움이 됐길 바라며 이만 마칩니다. 모두 날씬해지시길!